在追求完美肌肉的健身之路上，饮食是至关重要的环节。合理的饮食不仅可以提供充足的能量，还能帮助肌肉生长和修复。以下是一些顶级健身饮食攻略，助你打造完美肌肉。 了解你的每日热量需求。每个人的基础代谢率（BMR）都不同，这决定了你需要多少热量来维持日常活动。你可以通过在线计算器或咨询营养师来确定自己的BMR，并根据你的健身目标（增肌或减脂）来调整总热量摄入。 1. 高蛋白饮食：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。每公斤体重应摄入1.6至2...